갱년기는 여성은 폐경 전후, 남성은 40대 중후반부터 시작되는 생리적 변화입니다. 하지만 갱년기 증상은 개인차가 크고 서서히 진행되기 때문에 자가진단을 통해 조기에 인식하고 관리하는 것이 중요합니다.
📌 자가진단 체크리스트 (여성 기준)
다음 항목 중 5개 이상 해당되면 갱년기일 가능성이 있습니다.
✅ 최근 6개월 내 생리 주기가 불규칙해졌거나 중단됨
✅ 얼굴이 자주 붉어지고 갑작스러운 열감이 있음
✅ 평소보다 쉽게 피로를 느끼고 무기력함
✅ 감정 기복이 심해지고 사소한 일에 짜증이 남
✅ 수면장애로 밤에 자주 깨거나 깊이 못 잠
✅ 질 건조증 또는 성욕 저하
✅ 잦은 두통 또는 어지러움
✅ 기억력 감퇴 또는 집중력 저하
✅ 골다공증 진단 또는 관절 통증
✅ 탈모 또는 피부 건조증이 심해짐
📌 남성 갱년기 체크리스트
✅ 활력이 줄고 사소한 일에도 피곤함
✅ 성욕 감소 또는 발기력 저하
✅ 근육이 줄고 복부비만이 심해짐
✅ 불안, 우울, 예민함 증가
✅ 수면 장애(잠이 들기 어렵거나 자주 깸)
👉 남성 갱년기의 경우 혈중 테스토스테론 수치 감소가 원인일 수 있으므로 병원 진단도 권장됩니다.
🧭 갱년기 관리 방법
-
규칙적인 운동: 요가, 걷기, 근력운동
-
식습관 개선: 칼슘, 단백질, 오메가3 섭취
-
스트레스 완화: 취미 활동, 명상
-
전문가 상담: 산부인과·비뇨기과·내분비과
