“디톡스”, “간 해독”이라는 말, 많이 들어보셨죠? 간 해독은 단순히 ‘뭔가를 먹고’ 끝나는 게 아닙니다. 생활습관을 바꾸고, 간의 부담을 줄이는 일상적 관리가 핵심입니다.
🧼 간 해독이란?
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1차 해독: 간이 독성 물질을 중화시켜 제거 가능한 형태로 전환
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2차 해독: 수용성 물질로 전환해 체외로 배출
이 해독 과정이 원활하게 이뤄지지 않으면 피로, 두통, 알레르기, 피부 트러블 등이 나타납니다.
🥗 간 해독 식단 핵심
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아침 공복에 따뜻한 물 한 컵
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신선한 채소, 특히 브로콜리·양배추·시금치 등
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현미, 귀리 등 정제되지 않은 곡류
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단백질은 두부·계란·닭가슴살 위주
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설탕, 커피, 가공식품 줄이기
🧘 생활 루틴으로 실천하는 간 해독
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수면: 매일 최소 7시간 이상, 수면 시간 규칙적으로
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운동: 유산소 + 스트레칭 위주, 주 4~5회
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간헐적 단식: 식사 간격 14~16시간 유지 시 간 부담 완화
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스트레스 관리: 명상, 음악 감상, 산책 등
🚫 간 디톡스 시 주의할 점
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무리한 단식·해독주스만 마시기 → 오히려 간에 부담
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광고성 ‘간 해독 주사’ 등은 전문가 상담 후 결정
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체중 감량 목적의 과도한 식이 제한은 금물
